Dicas

Já reparou que enquanto a maioria dorme à noite, uma parcela da população está em plena atividade? A vida noturna está em grande expansão nos últimos anos, com a ampliação de serviços 24 horas, como supermercados, pet shops, floriculturas, restaurantes, entre outros. Além dos trabalhadores noturnos, há quem prefira, por questões pessoais e genéticas, ficar acordado durante a madrugada, seja em casa ou na rua.

Pesquisa comprova que trabalhar de noite deixa pessoas mais inteligentes 

Diversos estudos comprovam que as pessoas mais inteligentes coincidentemente costumam produzir mais ou trabalhar melhor no período da noite. Porém essas dados científicos também concluíram que as horas mínimas de sono com qualidade são indispensáveis para manter a saúde física e mental.

Os estudiosos afirmam que pessoas que dormem o número de horas suficientes para recuperação celular são mais eficientes, com hábitos noturnos ou diurnos de trabalho, já que segundo as referências do mesmo estudo, as pessoas que dormem pouco têm maior tendência a desenvolver doenças e distúrbios alimentares.

Por isso o conselho dos especialistas é que " mesmo quando os hábitos de trabalho são noturnos é necessário dormir até mais tarde para garantir as horas de sono mínimas para recuperação do cérebro e do corpo".

Dicas para dormir bem durante o dia

1 Evite beber cafeína ao final do seu turno de trabalho. Ela pode mantê-lo acordado.

2 Evite fumar ao final do turno. Nicotina é um estimulante.

3 Prepare-se para dormir normalmente, como faria à noite, e estabeleça uma rotina.

4 Coma algo leve antes de ir para cama. Caso contrário, a sensação de fome poderá acordá-lo.

5 Escureça seu quarto. Muita luz pode interferir com a qualidade de sono. Coloque cortinas "blackout", folhas escuras sobre as janelas ou use uma máscara para dormir.

6 Minimize o barulho e possíveis distrações. Desligue o telefone, feche a porta do quarto e use protetores de ouvido.

7 Obtenha um "dia inteiro" de sono. Durma o mesmo número de horas que dormiria à noite. Agende compromissos e outras atividades durante horas de vigília e não durante a sua hora de dormir.

8 Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a treinar o seu corpo a se ajustar à nova rotina de sono.